Cześć Lejdis. Dzień 11. Obserwacje: -przestaje odczuwać pragnienie zawsze piłam więcej niż 3litry wody, a teraz muszę w siebie wmuszać -fizycznie nadal czuje się świetnie -jedzenie mnie syci i bardzo mi odpowiada Trening: bieg 63 minuty bez przerwy mózg mi się zupełnie wyłączył i dopiero gdy skończyłam, poczułam jak bardzo boli mnie żoło po [...]
[...] co innego TRENING C (3x10 w zał., +2kg wszędzie) Thrusters 14/16/18 Wypad daleki 19/21/23x5 Zarzut 19/21/23 Wiosło hantelką 7/9/10 Wznosy bokiem 3/4/5x5 Wznosy w opadzie 3/4/5 Francuz oburącz 7/9/10 +10burpee i 20min aero *łatwiej nie jest, ale moja klata coraz silniejsza bom zadowolona z burpee *wypiłam 1.5litra wody podczas tego treningu
Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]
dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]
Dzisiejsza misa jw Kupiłam na targu bundz-wartosci podane znalazłam w internecie...hmm nie wiem czy prawidłowe Trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę [...]
Cześć Karol! Czynnie piszę w temacie adkensa ("pod okiem trenera"), ale nie chce zaśmiecać jego tematu swoimi pytaniami więc zapytam tutaj. Popatrz. Rano wykonałem trening klaty ciężki. Na 18:30 idę do pracy, gdzie jestem kilka godzin sam i jeśli zrobię co mam do zrobienia, mam czas dla siebie. Odpowiednio się odżywiając mogę zrobić kilka serii [...]
18.02 Klata + triceps Trening zacząłem od ławeczki poziomej i udało mi się z łatwością zaliczyć 170kgx5 następnie 180kgx3 z lekkim zapasem. Za dwa tygodnie mam nadzieje, że uda mi się zrobić 180x5. Cała reszta treningu typowo fitnes :D 19.02 Plecy + biceps Trening pleców bez martwego ciągu. Trening udany 20.02 i 21.02 wolne
[...] Sprawdzam pocztę, odwiedzam forum SFD i TREC, czytam parę praktycznych wskazówek i oczywiście chwila gadki ze znajomymi. Ale dość już tego obijania, trzeba się zbierać do treningu. Pochłaniam przed treningiem Nitrobolon Energizer, aby nie zabrakło mi sił w starciu z własnym ciałem i jego ograniczeniami. Już po chwili zaczynam czuć jego zbawcze [...]
[...] Szybko gnam do kuchni zrobić następny posiłek rybka poszła na ruszt. Zjadam cały posiłek w mgnieniu oka to pewnie dzięki DIBENCOZIDE mam taki straszny apetyt. No przed treningiem mała drzemka muszę być wypoczęty do ciężkiego tyrania. Ledwo co się położyłem a już po 14 szybkim krokiem zmierzam do kuchni posiłek przed treningowy pochłonięty. [...]
[...] kapsułkę GLUKOZAMINY 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz chwila relaksu czyli... net i stronka SFD. 17.00:posiłek przed treningowy. ryba, kasza i sałatka (takie proste). Przed treningiem łykam: 6 kapsułek AAKG mega hardcore 3 kapsułki cm3 3 tabletki LIFE energgy 18.00-19.00: TRENING jestem z [...]
Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]
[...] miską, fak. Przynajmniej do końca tygodnia może być trochę niemrawo, w sobotę rano mam przeprowadzkę jakieś 400km drogi, mam nadzieję, że uda mi się pobiegać. Jutro zrobię trening B i pakowanie (już nie siebie, tylko rzeczy %-) ). Ta przeprowadzka okropnie mnie stresuje już od kilku dni, zimne dłonie mam zawsze przed wybitnie stresującym dla [...]
Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]
[...] na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe obciążenia były) a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 5/10 b) Ręce: [...]
Disturbed - nie trzeba nic gadac po brazylijsku, nie boj sie i jest to bjj, a nie jj treningi od 18:00 do ok 19:35 70zl/miesiac, z tym ze pierwszy trening za free wkrotce beda rowniez podstawy boksu, ale poczatkujacy zapewne jeszcze beda musieli troche na to poczekac, bo musza opanowac podstawy parteru bjj niektorym sie to podoba, niektorym nie, [...]
Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]
Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]
[...] (ok garści ) z jogurtem owocowym (najlepiej bez dodatkowego cukru ) b)Serek wiejski z 2 łyżkami miodu lub łyżka konfitury c) 2 banany , 100 gr twarogu chudego Posiłek po treningowy i obiad (zależy od tego kiedy jest trening , białko + węgle ). Mięso albo gotować na rosole albo smażyć na minimalnej ilości tłuszczu , z sosów używamy tylko [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
